コーピングリストの具体例|職場で今すぐできる簡単なストレス対処

【保存版】コーピングリストの具体例|職場で今すぐできる簡単なストレス対処法

職場のちょっとしたストレス。仕事の効率を大きく下げてしまう要因かもしれません。

積り積もると、大きく体調を崩してしまうことさえあるでしょう。

「なんであんな言い方するの!」
「なんで自分ばっかりなの!」
「急にパソコンフリーズありえない!」
「仕事が終わらない!」
「時間が足りない!」

働く社会人であれば、このようなストレスを感じてしまうはずです。

正直、誰だってイラっとしてしまうことはあります。どうしよもなく、仕方がないことです。

しかし、そこで「溜まったストレスをいかに上手に対処できるか」が、「できる社会人かどうかを分けるカギ」ではないでしょうか。

本記事では、誰にでもあるちょっとしたストレスを解消できる方法、「コーピングリスト」の具体例を紹介します。

ストレスと無縁な生活を送れる人はほとんどいないはず。コーピングリストの存在は、誰にとっても不可欠なものであるかもしれません。

コーピングリストに入れておきたい具体例一覧

それではさっそく、コーピングリストに入れておきたい具体例を紹介していきます。

今回は、数あるストレス対処法の中でも、「職場ですぐに実行しやすいお手軽な方法」を選出しています。

良さそうだと感じたものがありましたら、職場でストレスを感じる些細な瞬間でも、ぜひ積極的に試してみてください。

以下が、コーピングリストに入れておきたい項目です。

呼吸を整える
伸びをする
目をつぶる
コーヒーを飲む
水を飲む
炭酸水を飲む
飴をなめる
仮眠を取る
ダンベルを持ち上げる
階段を歩く
走る
実況する
自然豊かな写真・映像を見る
自然豊かなシーンを想像する
可愛い動物の写真・映像を見る
可愛い動物を想像する
握るストレス解消グッズを利用する
叫べるストレス解消グッズを利用する
ハンドクリームを塗る
楽しかった記憶を思い出す
好きな音楽を聴く
好きな本を読む
お風呂でリラックスする
お風呂で大声を出す
お風呂で歌う
掃除をする
好きな動画を見る
お気に入りのカフェに行く
サイクリングをする
貧乏ゆすりをする
お笑いの動画を見る
やりたいことをリストアップする

「えっ。どういうこと?」「すぐできなそう。」といった感想が出てしまうものもあったかもしれません。

補足が必要な項目を順に解説していきます。

さらに細かく具体化した例も挙げていくので、参考にしてみてください。

呼吸を整える

いつでも行えるコーピングと言えば、「呼吸を整える」です。

おすすめの呼吸法は、

・5秒吸って6秒吐く×10回
(可能ならば、ゆっくりカウントする)
・吸った時間の倍の長さで吐く

この二つです。「吸った時間の倍の長さで吐く」に関しては、いつでも心がけておくと良いでしょう。

効果が気になる方は、今この瞬間に試してみてください。

伸びをする

伸びをすることはもちろん、ただ背筋を伸ばして姿勢を整えるだけでも、ストレス解消につながります。

伸びをする際は、

・肩甲骨の伸びを意識する
・ゆっくり左右に揺れる
・高さを意識する

などを心がけてみましょう。また、人それぞれ心地良いと感じる伸びは違うかもしれません。

「ああでもない。こうでもない。」と、心から心地良く感じる伸びを研究してみましょう。

姿勢を整える際は、

・頭のてっぺんから紐で吊るされているイメージ
・あごを引く
・胸を張る

どれも、違和感を感じない程度に調整しながら行いましょう。

目をつぶる

目をつぶって視界を遮る方法もおすすめです。

日常生活では、寝るとき以外、目をつぶらない方も多いのではないでしょうか。

中でも、目をつぶるだけの時間を設ける方は少ないでしょう。

・好きなものをイメージする
・楽しかった記憶を思い出す
・夢がかなったイメージをする
・趣味で楽しむイメージをする

など、できるだけポジティブな連想をしながら行うのがおすすめ。

また、

・数字を数える
・宇宙に浮くイメージをする

意味のないことを考えるのも良いでしょう。

既に紹介した「呼吸法」と「伸び・姿勢直し」と一緒に行うと高い効果が期待できます。

階段を歩く・貧乏ゆすり

階段を歩くこと、貧乏ゆすりをすることなど、身体をリズミカルに動かすことが、ストレス解消の効果を持つと言われています。

他にも、ガムを噛むことや、手をぶらぶらさせることなど、『リズム』を意識して、身体を動かしてみましょう。

しかし、周りの人に変な目で見られないよう、しっかりと配慮しましょう。

ただ、もし指摘されてしまっても、「ストレス解消になるんだよこれ!」と相手に紹介してしまいましょう。

自然の写真・映像を見る

広大な自然を見ると、自分をちっぽけな存在と認識しやすく、客観的な視点を強められるようです。

できるだけ広大な自然であり、自分が感覚的に好むものにしましょう。

以下のような例があります。

・緑が生い茂る草原
・大きな滝
・宇宙や惑星

将来旅行で行ってみたい自然豊かな観光地も良いでしょう。

・グランドキャニオン
・ウユニ塩湖
・マチュピチュ

大自然に比べたら、職場は本当に小さな世界でしかありません。視野を広げて、冷静になりましょう。

握るストレス解消グッズを利用する

ただ握るだけで、ストレス解消につながるグッズがあります。

Amazon「ストレス解消 ボール」検索

200円程度で買えるものから、1,000円以上するものまで様々な種類があります。

できるだけ「感触が気持ち良いと感じる」種類を選びましょう。

『LOFT』『東急ハンズ』など、実際に店舗で触ってから買うのがおすすめです。

まとめ

コーピングリストに入れておきたい数あるストレス対処法の中でも、「職場ですぐに実行しやすいお手軽な方法」を紹介しました。

職場でも、

・お手洗いのトイレ中
・休憩中
・移動中
・コピー機の印刷待ち

貴重なスキマを上手に使って、少しでも日々のストレスを消してしまいましょう。

コツコツ続けていると、徐々にコーピングの効果を感じられるようになるかもしれません。

コーピングリストの具体例|職場で今すぐできる簡単なストレス対処